Antes de empezar una
caminata es bueno hacer unos ejercicios
de estiramiento.
No subir directamente
una cumbre o a grandes alturas si no se esta
acostumbrado. Es mejor ir haciendo
excursiones poco a poco cada vez a mayores
alturas para ir acostumbrandose a ello. Y en
la vispera de la actividad es mejor dormir en
una altura intermedia antes del esfuerzo
físico de subir ala altura maxima. Eso se
llama aclimatación a la
altura.
Siempre en esos casos
es necesario hacerse un chequeo
médico.
Al salir no debemos
olvidar nuestros medicamentos
personales y hay que asegurarnos de
llevarlos donde otros los puedan ubicar, asi
como indicarles cuando y como deben
administrarnoslos, por ejemplo en caso de
inhaladores para el asma, pastillas para el
corazón, medicamentos para la insulina, para
ataques nerviosos, etc.
Es por eso util que
todos tengan una ficha médica,
tanto para la institución como que uno mismo
lleve.
No se deben cortar las uñas
de los pies el mismo día o el día
anterior a la salida o excursión, podríamos
dañarnos y eso evitaria que podamos salir,
lo mejor es hacerlo un par de dias antes. Por
otro lado es bueno recordar que las uñas de
los pies se recortan rectas y no redondeadas.
Es necesario cubrirse
con un sombrero del sol y no digo gorra,
lease bien: sombrero. Los rayos
ultravioleta son cada vez mas
fuertes, por lo mismo lo mejor es usar manga
larga, aunque sea delgada como ya lo dijimos,
y el pañolón que es util para proteger el
cuello (ver Uniforme). La
mejor protección contra los rayos
ultravioleta se obtiene mientras mas oscura y
gruesa es la ropa. Ademas la ropa con
componentes sintéticos protege mejor que la
ropa de algodón. Por cierto que podemos usar
(y seria lo mejor) bloquedor solar.
Si se usan anteojos
protectores (y son absolutamente
necesarios en la nieve o en desiertos, para
evitar el "sirumpi") deben ser de
vidrio o deben tener protección contra los
rayos ultravioleta.
Debemos proteger
nuestras rodillas y columna:
el uso del báculo nos permite que parte del
peso de la mochila se desplaze de nuestras
piernas a este util bastón y sobre todo en
las bajadas. Algunos mochileros usan dos
bastones normalmente cortos. El báculo es un
bastón largo que por su diseño sirve ademas
para hacer camillas (entre otras cosas) y nos
permite apoyarnos comodamente en una bajada,
algo que los bastones cortos no permiten (ver
Báculo).
Pero ¿que pasa si ya
sufrimos de dolores articulares en las
rodillas, en la columna, o de dolores
articulares en los dedos o en general en los
huesos? la respuesta es la Harina de
Coca. Es una cura milenaria que se
practicaba en el incanato y funciona rápida
y eficazmente. ¿Qué es? Se trata de la hoja
de coca tostada y micropulverizada, su
aspecto es un polvo de color verde olivo. El
alcaloide que contiene la hoja de cosa es
destruido al pasar de los 75°c así que solo
quedan las propiedades curativas. La harina
de coca contiene proporcionalmente mas calcio
que la leche y es mucho mas asimilable. Se
toma una cucharadita disuelta en jugo o
refresco por las mañanas. Hemos sabido de
casos de gente con fuertes dolores de
rodillas que debían tomar pastillas para
dolores de huesos todos los días y de gente
con dolores de espalda que no le permitán
levantarse de la cama sin dificultad. La
harina de coca fue su solución. Incluso
algunos salen hoy en día de caminata.
Tobilleras:
hay quienes tenemos tobillos frágiles. Yo
sufro mucho de eso y cuando te sucede tienes
tendencia a torcertelos. En este caso debes
usar botines y tobilleras. Si no tienes
tobilleras deberías vendar fuertemente tus
tobillos en cada salída. Y si has sufrido
lesiones en los tobillos es igual. Mejor
prevenir que lamentar.
El uso del walkman (o
reproductores MP3,
MP4, MP5,
IPODs, celulares con música, etc)
es totalmente perjudicial para nuestros oidos
pero en una excursión mas aun pues nos aisla
del grupo (lo que no permitiria por ejemplo
oir una instrucción de emergencia, llegado
el caso). Por otro lado al usar el walkman
nos privamos de parte del beneficio
anti-stress de una salida al campo y siempre
es peso extra. Recordemos ademas que muchos
insectos reaccionan de diversas maneras a
ciertas frecuencias que emiten los
reproductores de música en forma paralela a
las señales audibles, asi a veces atacan al
del walkman o reaccionan ante una
"señal de apareamiento", etc.
Ya que hablamos de
insectos hablemos de repelentes:
muy importantes sobre todo para los
alérgicos a las picaduras. Ademas de los
comerciales podemos usar algunos totalmente
naturales como por ejemplo frotar hojas de
molle sobre la piel o podemos preparar
algunos caseros. Mi amiga Jessica Espinoza
nos recomendó un excelente repelente que
consiste en alcohol alcanforado sobre todo
para las selvas: lo hemos usado con mucho
éxito. El maestro Jorge Marcelo (Tarapoto)
nos recuerda que se puede preparar un
excelente repelente remojando tabaco en
alcohol, el macerado nos dice, da buen
resultado. Pero sobre eso recordemos si, la
imprudencia de lavarse en las mañanas en
zonas de mosquitos y aqui reza el viejo
dicho: "de cochino nadie a muerto",
y es que sera mejor asearse en estos casos
cuando ya el sol brilla plenamente en que los
mosquitos son menos activos, ya que el olor a
"recien bañado" atrae fuertemente
a los mosquitos y si es impresindible hacerlo
no usemos jabones perfumados. Pero recordemos
la recomendación que ya dimos de uso de las
prendas largas (mangas largas, pantalon
largo,pañolón al cuello) que aqui es
tambien útil.
Las bebidas
alcohólicas son contraproducentes
en una salida: primero por que al marearnos
podemos cometer una torpeza: ¡cuanta gente
se ha accidentado por tomar en una montaña y
pero aun: muchas veces sus amigos, tambien
mareados no lo han notado hasta el dia
siguiente, despues de recobrar su
facultades!. Eso de que el alcohol
"sirve para el frío" es casi una
invitacion a la tumba. Es cierto que si una
persona esta con hipotermia y se le da una
copa le sube la temperatura rápido, pero
debe seguirse con una taza de sopa caliente u
otra bebida y es que el alcohol así como nos
hace subir la temperatura ráidamente,
igualmente su efecto pasa rápidamente y
podemos entrar en una hipotermia. Asi que si
tomas para calentarte solo te queda una
opcion, seguir tomando, con los peligros ya
expuestos de una borrachera en la montaña.
Las guardias.
Es cierto que en un grupo pequeño tal vez no
sean prácticas pero las guardias no sirven
solo para evitar que nos asalten sino
también para cuidar a nuestros compañeros
que duermen. Si alguno se pusiera
súbitamente mal de noche nos arrepentiriamos
el no haber programado un rol de guardias, y
creanme, nos han salvado de mas de un apuro
en mas de una ocasión (y solamente hablando
del tema de salud).
Y ya que hablamos de carpas:
asegurate de airearlas en las mañanas, que
no tengan piso (de preferencia) cuando
acampes en playa o desiertos, y nunca (a
menos que sea en nieve) comas dentro o
guardes alimentos mal envasados dentro de la
carpa. Eso atrae e las hormigas y demás
bichos molestos y nos llenariamos de
picaduras. ¡Ah! y si la zona hay de
mosquitos ahuyentalos de la carpa antes de
dormir (para mas sobre este tema ver CARPAS).
Dolor de muelas.
¿Que decir sobre la prevención que uno no
sepa? Pero el problema es si el dolor te
viene en campamento. Sobre esto direstamos en
la sección de primeros auxilos pero no está
demas recalcar el mejor de los remedios: La
orina. colocas "un trago"
de orina en tu boca "remojando" el
diente o muela picada y en menos de una hora
el dolor desaparece. La orina se usa tambien
para calmar dolores de estómgo, tomándolos
o como emplasto (en compresas de tela). El
caso es que mucha gente le da mas propiedades
curativas pero que a mi no me constan.
Comidas en los
viajes. Cuando haces viajes largos
es frecuente que te pueda dar nauseas (sin
que esto signifique un soroche), así que lo
mejor es la receta de los camioneros: no
comer comidas dulces y mas bien hay que comer
cosas un poco saladas. Esto funciona de
maravilla.
Si vas a caminar sobre
todo en zonas muy frías lo recomendable es no
abrigarse mucho ya que lo peor que
puede suceder es sudar y que ese sudor se
enfrie o aún se hiele sobre nosotros.
Sobre el mismo tema es
mejor en estos casos usar por ejemplo un polo
sintético de hacer deportes, que
permite que la ropa transpire facilmente.
Es mejor usar varias
capas de ropa para abrigarse que una
sola gran casaca por ejemplo. De este modo se
regula mejor la temperatura. Los jeans no son
buenos para el frio salvo que lleves por
debajo una prenda abrigadora.
A mucha gente no le
gusta llenarse de raspones o arañazos, sea
por piedras , plantas espinozas u otras
causas, en un campamento. Por eso la consigna
sigue siendo usar ropa protecora
larga (pantalones y camisas o
poleras).
Sobre los calzados
para proteger los pies. Si pues, las
sandalias no nos protegen debidamente de por
ejemplo picaduras o mordeduras de bichos en
los pies (si es que hacemos verdadera
exploración) y he visto mas de una persona
con dolorosos golpes en los dedos por alguna
piedra o rama. Por eso se usan botas o
botines y aunque no ventilen bien se usan con
medias gruesas para que estas absorban la
humedad. Claro que hay sistemas de medias
"hidrofugas" que permiten una
rápida evacuación del sudor y al contrario
que evitan que el pie se moje al pisar agua.
Pero cuestan. Ah y los botines
(y botas por cierto)
protegen los tobillos de las torceduras mejor
que los zapatos.
Sobre los calzados
agregaré que es mejor que tengan suela
gruesa y flexible y que las plantas tengan
cocadas salvo para cosas muy específicas
como para escalada en roca o caminar en nieve
en que se podrá requerir de calzado
especial.
Sobre el SOROCHE
ver el capítulo
respectivo
